妊活中の最も良い睡眠時間は７時間以上取ること！
妊娠しやすいカラダ作りをするのに、睡眠をきちんと取る事は重要です。
特にベストなのが7時間以上睡眠を取る事だそうです。
ちなみ仕事が忙しくて、そんなの無理ー！という方は最低でも5時間は取るようにしましょう。
寝る時間がいつもバラバラだったり、睡眠不足になると不妊の原因と言われている
ホルモンバランスが乱れてしまいます。
私が妊活を始める以前は、会社で仕事を終えてから8時過ぎくらいに帰宅して
ご飯の用意やらお風呂に入ったりし、その後の自分の時間を取っていたら
寝るのが夜中の1時くらいになってしまうという事が頻繁でした。
そして朝起きるのが6時くらいなので、最低睡眠時間の5時間は取っていたんですけど、
いつも寝る時間というのがバラバラだったんです。
睡眠は決まった時間で規則正しく！
妊活を始め調べていたら、睡眠をただ多く取っていてもダメだという事が分かりました。
質の良い睡眠を取らなくてはいけません。
質の良い睡眠って？というのは
毎日決まった時間に規則正しく寝る事です。
質の良い睡眠が良いということを知ってからは、仕事が終わってから寄り道をせず帰宅し、
遅くても12時くらいに寝るようにして、平均すると11時くらいに寝ています。
その生活をして1ヶ月くらいしてから驚いたのですが、
基礎体温が整ってきたんです。
また以前は、生理の時に周期も長く、排卵もバラバラだったのですが、
それも良くなってきている傾向があります。
基礎体温が整ってきてからは、睡眠の大事さを知り早寝早起きを心掛けています。
睡眠のベストな時間帯って何時くらいなの？
夜寝るのに良い時間帯っていうのは、10時から2時までに寝ると良いって言われますよね？
これは10時から2時までの間に成長ホルモンが分泌されるからです。
分泌される成長ホルモンには、卵胞ホルモン（エストロゲン）や黄体形成ホルモン（ルトロピン）が含まれ、
これらのホルモンは、赤ちゃんを作りやすくしてくれる働きがあります。
その為寝る時間帯は10時くらいが1番良く、遅くても12時までには寝ると良いそうです。
私は寝る1時間前にはお風呂に入って、寝つきを良くする為に自分が好きな匂いのアロマや
たんぽぽ茶などを飲んでいました。
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